太った

睡眠時間は12時から9時まで寝た。ビールの飲みすぎもあって起きれなかったのだろう。だが今日からガっツリ遅くまで起きれるから今日から睡眠時間のリズムを作ってしまおう。

昨日で仕事が終わった。今日からまた新しい仕事を探さなきゃ！

先輩がまいってるだろうってことで飲みに誘ってくれた。優しい人がおれの周りに多いから助かる。その人は35歳なんだけど言ってくれたことは『やりたい事をつらぬきとうせじゃないと後悔する。だけどその為には周りに迷惑をかける。だから迷惑をかけた人にはちゃんと頭を下げる事を覚えなきゃな』だって。ガンバロウ！

禁煙チャレンジ2日目。2本昨日は吸ってしまった。吸わなければイライラするという気持ちは無いから、今回はけっこう早く禁煙に成功するだろう。あまりニコレッドも使っていないし。

薬局に行ったら筋トレのやり方の小冊子があったから貰ってきた。内容は

これをしろ！！

1、週に3回、起きてすぐに何も食べずにジョギングなどの有酸素運動を行う。

2、週に3回、基本的なウェイトトレーニングを45～60分しっかり行う。

3、体重1kgあたり22㌔㌍の食事を5～6回にバランスよく分けて摂取。

4、1日に体重1kgあたり約2gのたんぱく質を摂取。炭水化物と脂肪は控えめに

5、体重1kgあたり約35mlの水を毎日飲む

らしい。試せるやつは試していこう。最近太ったて言われるし